起步：一辆旧车和一张手绘路线图
周德茂退休前教了三十多年物理，退休后最不适应的是时间突然变多。他在必一运动活力社区注册账号，起因是想找个能坚持的运动。家里那辆旧山地车落灰多年，他擦干净、换了刹车皮，第一次骑出小区，绕城北绿道骑了十二公里，回来在必一运动社区打卡：屁股疼，但风很舒服。
他不急着加距离，先画了一张手绘路线图，把家附近二十公里内的绿道、补给点、修车摊标得清清楚楚。这张图后来被他拍下来发到必一运动活力社区，成了不少本地新手的入门参考。
方法：把物理老师的习惯搬进训练
周德茂的训练方式带着明显的教师痕迹。他给自己做了表格，记录每次骑行的距离、平均速度、踏频和心率区间，每周在必一运动活力社区更新一次。有人问他为什么这么较真，他说数据不会骗人，身体状态好不好，翻记录就知道。
- 每周三次骑行，两次短距离练踏频，一次长距离练耐力；
- 长距离骑行前一周减量，保证睡眠和碳水摄入；
- 每次骑行后拉伸十五分钟，重点放松大腿前侧和腰背；
- 在必一运动活力社区建了本地骑行小组，固定周末晨骑。
小组最初只有四个人，后来慢慢变成二十多人，年龄从三十岁到六十多岁都有。周德茂负责规划路线和压阵，年轻人负责破风和拍照。他在必一运动社区写的训练心得越攒越多，从补胎技巧到雨天骑行注意事项，条理清楚，评论区常有人说像上课。
目标：环湖百公里，把终点留给队友
今年秋天，小组决定挑战环湖百公里。周德茂提前一个月在必一运动活力社区发了训练计划，把百公里拆成四个二十五公里，每段设定配速和补给点。挑战当天，他全程压在后半段，陪着两位第一次骑百公里的队友慢慢走，最后五公里还把自己的水让了出去。
冲线时队友把他推到前面拍照，他摆摆手说自己是收尾的。当天晚上他在必一运动社区发帖，标题写得很朴素：百公里完成，感谢每一位轮流破风的队友。帖子里没有夸张的形容，只列了每个人的贡献和下次要改进的地方。必一运动活力社区的周挑战榜单把这支队伍列为推荐小组，评论区里年轻骑友说，跟着周老师骑车，学到的不仅是技术，还有怎么把一群人带在一起。
